導(dǎo)語(yǔ)：真人減肥大挑戰(zhàn)進(jìn)行了三周，挑戰(zhàn)者@可卡因小姐 經(jīng)過(guò)了控制飲食--糾正動(dòng)作--增加有氧--恢復(fù)飲食幾個(gè)階段，三周之后的結(jié)果如何？無(wú)論手臂減了多少，每天練一練已經(jīng)差不多成為了她生活的一部分。

　　【前情回顧：】

　　劇情進(jìn)展到第三個(gè)周末，一天都沒(méi)停止練習(xí)天鵝臂的@可卡因小姐 終于在這個(gè)周末迎來(lái)了一小波勝利。上周，由于及時(shí)發(fā)現(xiàn)了動(dòng)作錯(cuò)誤，@可卡因小姐 認(rèn)真進(jìn)行了自我糾正。但由于動(dòng)作確實(shí)做到位了，導(dǎo)致每天只能堅(jiān)持到10分鐘左右。至于飲食……依舊是百無(wú)禁忌。

　　【一周鍛煉情況】

　　每天堅(jiān)持10分鐘左右天鵝臂教程，第三周由于各種原因，沒(méi)有辦法堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，所以所有運(yùn)動(dòng)量，只有天鵝臂以及上下班通勤。

　　真實(shí)體感：

　　由于發(fā)現(xiàn)了動(dòng)作錯(cuò)誤，且及時(shí)進(jìn)行了糾正，@可卡因小姐 第三周的天鵝臂訓(xùn)練格外辛苦，以至于無(wú)法堅(jiān)持每天15分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度，只好堅(jiān)持到10分鐘左右。據(jù)她反饋，動(dòng)作到位之后會(huì)覺(jué)得手臂和背部都得到了鍛煉。

? 【一周飲食List】

　　繼續(xù)保持吃貨本性，@可卡因小姐 第三周依舊過(guò)得很“豐盛”。

第三周飲食List

　　總結(jié)第三周的飲食內(nèi)容，大概攝入了這些美食：

　　肉類(lèi)、海鮮——三文魚(yú)芥末墩、水煮桂魚(yú)、麻小20只、宮爆蝦球、火爆鴨心、獅子頭、烤鴨、牛排200克、小龍蝦蓋飯

　　蔬菜類(lèi)——兩根黃瓜、炸藕盒、燒茄子蓋飯、羅馬生菜

　　牛奶、谷物、雞蛋——牛奶、脆谷樂(lè)、米飯、雞蛋餅、涼皮

　　從飲食上來(lái)看，大概可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

　　1、無(wú)肉不歡：雞鴨魚(yú)肉換著樣吃

　　2、蔬菜水果攝入不足：一整周只吃了三四樣蔬菜，基本沒(méi)有攝入水果

　　3、不愛(ài)主食：從吃的主食來(lái)看，@可卡因小姐 吃的主食基本都是經(jīng)過(guò)油類(lèi)烹調(diào)的。很少吃白米飯或饅頭等原始風(fēng)味的主食。

　　4、每天外食，油脂攝入多。

　　【體重和上臂尺寸變化】

兩周體重對(duì)比

手臂尺寸對(duì)比

　　體重：135.8斤 比上周下降0.2斤　　

　　手臂：27cm 比上周下降了6mm　　

　　BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：24.9 比上周下降0.1，且越來(lái)越接近正常值　　

　?。▍⒖迹赫MI值應(yīng)為18.5-24.99；25-28則為過(guò)重；28-32為肥胖）

　　【一周心得】……

　　1、無(wú)論用什么方式瘦身或塑形，動(dòng)作正確無(wú)誤才能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

　　2、堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持……

　　3、哪怕只看到一點(diǎn)點(diǎn)成果，都可能成為鼓勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

　　離@可卡因小姐 的天鵝臂挑戰(zhàn)結(jié)束只剩下最后一周的時(shí)間了。下周五即將揭曉最終挑戰(zhàn)結(jié)果~請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注新浪時(shí)尚微信公眾號(hào)~