“雙節(jié)”保“胃”指南請(qǐng)查收

中脘穴。

內(nèi)關(guān)穴。

足三里穴。

喝一些養(yǎng)生茶飲可緩解胃部不適。

國(guó)慶節(jié)和中秋節(jié)即將到來(lái)，闔家團(tuán)圓的家宴、好友相聚的聚餐接踵而至，豐盛的美食讓人難以抗拒。然而，短時(shí)間內(nèi)過(guò)量進(jìn)食，極易引發(fā)腹脹、反酸、腹瀉等不適。為此，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了一份貼心的?！拔浮敝改?，助您盡享美味，腸胃無(wú)憂(yōu)。

食之有度

做好全餐的細(xì)節(jié)把控，能輕松平衡口腹之欲與腸胃健康。

餐前可以喝一杯溫水或吃少量清淡食物“打底”，如半根玉米、一個(gè)蘋(píng)果或一小碗小米粥，這些食物能有效緩解饑餓感，避免就餐時(shí)狼吞虎咽。

餐桌上的進(jìn)食順序直接影響脾胃的消化功能，建議遵循“先素后葷，最后主食”的原則：先吃綠葉蔬菜、菌菇等富含膳食纖維的食物，以增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；接著吃魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這類(lèi)食物消化時(shí)間較長(zhǎng)，循序漸進(jìn)攝入可避免胃腸“突然過(guò)載”；最后再吃米飯、月餅、糕點(diǎn)等主食和甜食，此時(shí)胃已半飽，能降低精制碳水和糖分的攝入量。

同時(shí)，要學(xué)會(huì)“挑著吃”。面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的菜肴，應(yīng)優(yōu)先選擇蒸、煮、燉等烹飪方式制作的清淡食物，對(duì)油炸、紅燒等重口味食物以及生冷食物淺嘗輒止。月餅作為中秋必備美食，其高糖、高脂的特性對(duì)胃腸挑戰(zhàn)極大，建議每次只吃1/4 塊，并搭配一杯淡茶幫助解膩，注意避免空腹食用。

飲之有道

飲酒莫過(guò)量，傷胃又傷肝：切忌空腹飲酒，飲酒前先吃些主食或喝點(diǎn)牛奶、酸奶，使胃壁形成一層保護(hù)膜。紅酒、黃酒相對(duì)溫和，烈性酒最傷脾胃。飲酒間隙可多喝溫白開(kāi)水，以加速酒精代謝、防止脫水。

吃冷飲要節(jié)制：切忌貪涼。過(guò)量冷飲會(huì)刺激腸胃，引發(fā)腸胃痙攣、腹瀉等癥狀，常溫或溫?zé)岬娘嬈肥歉】档倪x擇。

幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的茶飲小妙招，幫腸胃卸下負(fù)擔(dān)：

普洱茶性質(zhì)溫和，以強(qiáng)大的去油解膩功效著稱(chēng)，聚餐后喝上一杯，能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，是節(jié)日里的養(yǎng)生好選擇。

喝白蘿卜湯。白蘿卜素有“順氣”的說(shuō)法，煮一碗清淡無(wú)油的白蘿卜湯，下肚后能有效緩解因飲食過(guò)量、食積引發(fā)的腹脹不適。

若不小心吃多了肉類(lèi)、油膩食物，可試試陳皮山楂茶——取陳皮3克～5克、干山楂5克，用沸水沖泡后悶10分鐘即可，酸甜口感能解膩，還能理氣消食。

若主食吃多了導(dǎo)致腹脹，可取炒麥芽、炒谷芽各10克，加水煎煮15分鐘后飲用，消食和中的效果十分顯著。

本身脾胃虛弱、容易食欲不振者，可取茯苓10克、陳皮3克、甘草3克，用沸水沖泡后飲用，能健脾利濕、調(diào)和脾胃。

對(duì)于平時(shí)易上火或進(jìn)食辛辣后咽喉不適者，推薦一款養(yǎng)生茶飲——宣潤(rùn)秋梨飲：準(zhǔn)備金銀花3克、辛夷3克（用紗布袋包裹）、桔梗6克、麥冬10克、秋梨1個(gè)（洗凈切塊，保留梨皮）。將食材放入養(yǎng)生壺或砂鍋，加1000毫升清水，先大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮 15分鐘～20分鐘。關(guān)火前3分鐘加入金銀花攪拌。關(guān)火后放入兩朵菊花以取其清香之氣，冰糖用量可根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整。此飲能清潤(rùn)肺腑、利咽生津，可有效緩解喉嚨干癢。

動(dòng)之有節(jié)

飯后百步走：飯后不宜立刻坐下或躺下，可與家人、朋友一同散步15分鐘～20分鐘。此舉能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化。

輕緩運(yùn)動(dòng)：假期可選擇瑜伽、太極、慢跑等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止因氣血分散而影響消化。

按時(shí)作息：規(guī)律作息是養(yǎng)護(hù)脾胃的基礎(chǔ)，盡量避免因聚會(huì)、娛樂(lè)而熬夜。熬夜易打亂脾胃正常的運(yùn)化節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致其功能紊亂。

巧按穴位

按揉中脘穴，促消化解腹脹：該穴位位于肚臍正上方4寸（約5橫指寬處）。將雙手掌心搓熱后，順時(shí)針環(huán)形按揉該穴位，每次 5分鐘～8分鐘，力度以腹部有輕微酸脹感為宜。該法適合假期吃多油膩、腹脹不消化時(shí)，快速緩解胃腸壓力。

點(diǎn)壓足三里穴，強(qiáng)脾胃固根本：該穴位位于膝蓋外側(cè)凹陷處（犢鼻穴）向下3寸（約4橫指寬）的脛骨前肌上。用拇指指腹垂直點(diǎn)壓，按壓3秒后松開(kāi)，重復(fù)該動(dòng)作30次，雙側(cè)穴位交替進(jìn)行。該法能調(diào)理脾胃氣血，減少暴飲暴食對(duì)脾胃的損傷，建議每天飯后 1 小時(shí)操作。

推揉內(nèi)關(guān)穴，止惡心調(diào)腸胃：該穴位位于手腕橫紋上2寸（約 3橫指寬處）的兩條明顯肌腱之間。用拇指指腹從手腕向手肘方向推揉該穴位，每次3分鐘～5分鐘，力度需輕柔。該法適合假期乘車(chē)暈車(chē)、或吃太雜導(dǎo)致惡心、胃部不適時(shí)使用。

按摩腹部，通腸道助吸收：將雙手疊放（掌心朝下，男性左手在下、右手在上，女性則相反），以肚臍為中心，順時(shí)針緩慢打圈按摩，每次10分鐘，按摩速度不宜過(guò)快。該法能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善假期久坐、飲食不規(guī)律引發(fā)的便秘，幫助脾胃更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

此外，家中可備一些健胃消食片、保和丸、大山楂丸或藿香正氣滴丸，以備不時(shí)之需。

（周口市中醫(yī)院 高軍麗）