□戴虹紅

裊裊涼風動，10月8日是寒露節(jié)氣，此時尤其要注意足部的保暖，白天勿赤腳，夜間四肢莫伸被外，也就是俗話說的“寒露腳不露”。

足部保暖 寒露養(yǎng)生第一步

浙江省中醫(yī)院全科醫(yī)學科徐素美副主任中醫(yī)師介紹，泡腳不僅能溫腎散寒，還能防秋燥，且有助眠之效。

徐素美提醒，泡腳雖好但仍有幾點注意事項。時間以15至30分鐘為宜；腦血管疾病患者、老年人如感胸悶、頭暈，應暫停泡腳；飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，會影響胃部血液的供給，長期可致消化不良；中藥泡腳宜用木盆，金屬盆可能會與中藥某些成分相互作用生成有害物質(zhì)。

情緒調(diào)攝 抵御深秋的“秋悲”

深秋時節(jié)，夜?jié)u長、晝漸短，日照時間長短的變化會導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進而使情緒與精神狀態(tài)受到影響，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。

依照中醫(yī)五行學說，四季中的“秋”屬金，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”也屬金，因此在深秋，人們除了容易“感寒”“秋燥”，還容易產(chǎn)生“自古逢秋悲寂寥”的情緒。

在日常生活中，通過每天多睡一小時，衣著暖色系（如紅、橙、黃），多飲水，適當鍛煉等調(diào)攝，均能有效預防或減緩“秋悲”。

因時用膳 宜食潤燥之品

徐素美建議，寒露節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)應以“滋陰潤燥，健脾和胃”為宜。她推薦在此節(jié)氣多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物；同時增加雞肉、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類。

徐素美還為大家推薦了幾款藥膳。

冰糖銀耳羹

原料：銀耳、冰糖、枸杞。

制作：銀耳先沖洗幾遍，然后放入碗內(nèi)加冷開水泡發(fā)1至2小時，挑去雜物；將銀耳和適量冰糖放入碗內(nèi)，再加入適量冷開水，一起隔水燉2到3個小時，出鍋前加入枸杞即可享用。

功效：補肺益氣，養(yǎng)陰生津。

適宜人群：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、陰虛質(zhì)。

芡實粥

原料：芡實粉30克、粳米（或糯米）50克。

制作：先將芡實煮熟，去殼后曬干，研成細粉，與粳米同入鍋內(nèi)，以文火慢熬成稀粥。

功效：健脾益氣。

適宜人群：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)。

（摘自《浙江老年報》）